برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ - وبلاگ آریابلاگ

به گزارش وبلاگ آریابلاگ، ریزش مو به عوامل مختلفی می تواند بستگی داشته باشد. در حالت کلی برای جلوگیری از ریزش مو سه فاکتور مراقبت از مو، اصلاح عادات غذایی و اصلاح سبک زندگی می تواند بسیار مفید باشد. در این مطلب به سوال پرتکرار برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم پاسخ داده شده است.

به گزارش ایسنا، رژیم غذایی نادرست، بعضی بیماری ها و درمان ها، نگرانی، استرس، تغییرات هورمونی و ژنتیک می تواند روند ریزش مو را تسریع کند. هوای گرم، آب، مواد شیمیایی، سشوار و… نیز بی تأثیر نخواهند بود. مشکل ریزش مو در حالت طبیعی موضوع نگران نماینده ای نیست، اما در صورتی که شدید باشد و منجر به طاسی گردد، باید مورد رسیدگی قرار گیرد و منبع مشکل، شناسایی گردد.

در ادامه به نقل از هلث لاین به بعضی مواد غذایی مفید در جهت کاهش ریزش مو و سپس به عواملی که به سبک زندگی مرتبط هستند، خواهیم پرداخت.

امگا3

امگا3 به کاهش التهاب و استرس یاری می نماید که به نوبه خود به کاهش ریزش مو نیز یاری می نماید. برترین منابع امگا 3 ماهی های چرب و روغن ماهی هستند. بعلاوه می توانید با پزشک مشورت کنید و مکمل های امگا 3 مصرف کنید.

پروتئین

موهای شما از کراتین که نوعی پروتئین است، ساخته شده است. از این رو، برای محافظت و تقویت موهای خود باید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین بهره ببرید. عدس، سویا، لوبیا، دانه ها، آجیل، تخم مرغ و ماهی مصرف کنید.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به از بین بردن رادیکال های مضر اکسیژن آزاد یاری می نماید. ریزش مو به علت تجمع بالای سموم ایجاد می گردد که می توان با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C آن را کاهش داد. از پرتقال، لیمو شیرین، لیموترش و توت فرنگی برای بهبود استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت مو بهره ببرید.

سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج، کدوحلوایی، هویج، سیب زمینی، گوجه فرنگی، لوبیا و کدوتنبل منابع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها به تغذیه فولیکول ها و قوی تر شدن تارهای مو یاری می نمایند. حداقل سه سبزی مختلف در روز در غذا یا سالاد مصرف کنید.

آب کافی بنوشید

کم آبی یا ننوشیدن آب کافی می تواند منجر به خشکی، وز و بی جان شدن موها گردد که مستعد شکستن و ریزش مو هستند. آب بعلاوه فولیکول های مو را روان می نماید و گردش ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو را بهبود می بخشد.

از سیگار کشیدن خودداری کنید

دود سیگار حاوی رادیکال های مضر اکسیژن آزاد است. این سموم اگر دفع نشوند می توانند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن شوند. آنها بعلاوه به فولیکول های مو آسیب می رسانند که منجر به افزایش ریزش مو می گردد. برای جلوگیری از ریزش مو و یاری به ضخیم شدن موهایتان، سیگار نکشید.

یوگا و تمرینات تنفسی

یوگا و سایر اشکال ورزش برای تناسب اندام و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. حرکات یوگا به افزایش گردش خون در پوست سر یاری می نماید و ممکن است رشد مو را تحریک کند.

استرس خود را کنترل کنید

استرس برای سلامتی و موهای شما مفید نیست. استرس باعث افزایش سطح سموم در بدن شما می گردد که ریشه موهای شما را ضعیف می نماید و آن ها را مستعد ابتلا به عفونت های قارچی می نماید. با تمرین آرام سازی و تمرینات تنفسی به طور منظم استرس را از بین ببرید.

به کیفیت خوابتان اهمیت دهید

خوابیدن به راه اندازی مجدد کل سیستم بدنی شما یاری می نماید. شش تا هفت ساعت خوابیدن باعث سم زدایی و شادابی فکر و بدن شما می گردد، استرس را کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید. کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد و فولیکول های مو را ضعیف کند و در نتیجه باعث ریزش مو گردد. اگر در خوابیدن مشکل دارید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید. بعلاوه قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل الکترونیکی و چراغ ها را خاموش کنید.