برترین غذا ها برای کاهش وزن کدامند؟ - وبلاگ آریابلاگ

به گزارش وبلاگ آریابلاگ، رژیم های غذایی بسیاری برای کاهش وزن تعریف شده و آنالیز همه گزینه ها برای یافتن آنچه برای بدن و اهداف شما برترین است، می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال بعضی از غذا های امتحان شده می توانند به کاهش وزن یاری کند.

به گزارش ایسنا به نقل از هلث، کارشناسان و متخصصان تغذیه برای کاهش وزن بعضی از مواد غذایی را به افراد توصیه می نمایند که در ذیل به بعضی از آن اشاره شده است.

غذا هایی که پروتئین بالایی دارد، می تواند به متابولیسم بدن یاری کند تا سریع تر کار کند؛ بنابراین این موضوع باعث افزایش سوزاندن کالری می گردد و به عبارتی، پیروی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به بدن شما در سوزاندن کالری بیشتری در طول روز یاری کند.

این غذا ها شامل تخم مرغ، گوشت مرغ و بوقلمون و ماهی است. البته تمام پروتئین ها از حیوانات نیست و غذا هایی مانند لوبیا نیز می تواند احتیاج غذایی افراد را برآورده کند.

فیبر نیز می تواند به کاهش وزن یاری کند و به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. غذا های حاوی فیبر نیز شامل سیب زمینی، غلات سبوس دار و بلغور جو سبوس دار است.

انواع میوه های تازه مانند انواع توت ها، گریپ فروت و سیب می توانند میل به شیرینی را کاهش دهد. انتخاب خوب دیگر هندوانه است؛ هندوانه حاوی ویتامین A، ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان هاست که به ترمیم آسیب های سلولی برای حمایت از سیستم ایمنی قوی و سلامت کلی یاری می نماید. بعلاوه این میوه دارای لیکوپن است که با کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن مرتبط است.

کرفس و سایر سبزی های سبز قند اندکی دارد؛ بنابراین به بدن شما در سوزاندن چربی یاری می نماید. بیشتر سبزی ها و به ویژه سبزی های سبز و برگ دار حاوی مقادیر زیادی فیبر است که می تواند به شما یاری کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. آن ها بعلاوه انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد احتیاج بدن شما را برای عملکرد بهینه فراهم می نماید که می تواند به کاهش وزن سالم یاری کند.

همانطور که در یک مطالعه در سال 2019 در مجله Nutrients نشان داده شد، شیر کم چرب و سایر محصولات لبنی می تواند بخشی از یک رژیم غذایی کاهش وزن باشد.

محققان دریافتند چهار تا پنج وعده روزانه غذا های لبنی کم چرب ممکن است برای کاهش یا حفظ وزن مفید باشد و منجر به نتایج مطلوب تر در استخوان ها و بدن در زنان یائسه ای گردد که در پی کاهش وزن هستند.

بعلاوه کافئین قهوه و چای سبز به عنوان غذا هایی به شمار میرود که باید در رژیم غذایی کاهش وزن بگنجانید. سرکه سیب از دیرباز به عنوان یک مکمل چربی سوز و کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته، زیرا حاوی اسید استیک، یعنی محصول جانبی فرآیند تخمیر است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اسید استیک می تواند به کاهش اشتها و سوزاندن چربی یاری کند.

البته برای ایجاد تغییرات پایدار باید آهسته پیش بروید؛ کاهش وزن سریع معمولا در درازمدت پایدار نیست و آهسته و پیوسته رفتن، برنده مسابقه کاهش وزن است.

پیروز ترین برنامه های کاهش وزن ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش است. عادات پیروزی که از کاهش وزن حمایت می نماید شامل کنترل وعده های غذایی و استفاده از تغذیه سالم و خواب کافی است.