9 راه برای کنار گذاشتن تخیلات ذهنی و زندگی در زمان حال - وبلاگ آریابلاگ

به گزارش وبلاگ آریابلاگ، این درباره زمان حال است، مجموعه ای درباره فکر آگاهی برای افراد پرمشغله (بخوانید: همه ما). فرقی نمی کند در محل کار یا پیاده روی یا با عزیزانتان معاشرت داشته باشید، تمرکز حواس می تواند به شما یاری کند در ارتباط و درگیر ماندن باشید بدون توجه به شرایط. آیا تا به حال احساس نموده اید که مدام در فکر هستید، در فکر فرو رفته اید و واقعاً زندگی در زمان حال را تجربه نمی کنید؟

شاید شنیده باشید که مربی به یک ورزشکار می گوید به جای تمرکز بر نگرانی ها، ناامنی ها یا حواس پرتی های فکری، خود را حرکت بده.

اینها نمونه های رایجی هستند از آنچه که از رویکرد اول فکر ناشی می گردد. ممکن است ارتباط خود را با اطلاعات مهمی که از بدن و احساساتتان می آید از دست بدهید. در نهایت، حتی ممکن است کمتر احساس انسان بودن کنید.

فرهنگ ما برای عقل، کارآیی و هر چیز قابل سنجشی ارزش زیادی قائل است. با این حال، هوش و خروجی به تنهایی مساوی با رفاه یا رضایت نیستند.

در حالی که توانایی تفکر، استدلال و محاسبه لازم است، انسان بودن چیزی بیشتر از فکر است.

به گفته پایکوبینده، ماساژ درمانگر و مربی یوگا، لوئیزا گیرالدو، ما می توانیم فکر و بدن خود را به وسیله تمرین های ساده و عمدی که بر یکپارچگی به جای جدایی تمرکز می نمایند، دوباره به هم متصل کنیم.

اینگونه است که ما واقعاً همان زندگی مجسم مان می شویم.

آیا می خواهید در خصوص معنای تجسم مطلعانه بیشتر بدانید؟ در ادامه بخوانید تا یاد بگیرید چگونه به بدن خود وارد شوید و از نزدیک با زندگی آشنا شوید.

تجسم مطلعانه چیست؟

تجسم مطلعانه از این ایده سرچشمه می گیرد که مطلعی با در جهان بودن به برترین شکل درک می گردد.

بر اساس این نظریه، شناخت تحت تأثیر تجربیات زیسته ای است که مبتنی بر واقعیت فیزیکی است.

به عبارت دیگر، به جای اینکه مغز بر بدن مسلط گردد، بدن و مغز هر دو عمیقاً به هم مرتبط هستند و دائماً درگیر ارتباطات دو طرفه هستند.

پس این چه معنایی برای زندگی روزمره دارد؟

این بدان معناست که اتصال به بخش حسی زندگی به وسیله لمس، حرکت و احساس می تواند به تقویت پیوند فکر و بدن یاری کند. به نوبه خود، می توانید درگیر مشارکت فعال تر در زندگی خود شوید.

نقطه ضعف زندگی در فکر شما

همانطور که در بالا ذکر شد، فکر یک ابزار فوق العاده است. در عین حال، در فکر خود بودن می تواند منجر به از دست دادن بسیاری از زیبایی های زندگی گردد.

فیلتر کردن همه چیز به وسیله یک لنز فکری می تواند ارتباط با افراد دیگر و حفظ روابط سالم را سخت کند.

همین لنز فکری نیز می تواند منجر به اضطراب گردد.

بسیاری از مردم تجربه فلج تجزیه و تحلیل را داشته اند که در آن سنجیدن جوانب مثبت و منفی یک تصمیم سخت به یک طناب کشی استرس زا تبدیل می گردد.

تمرکز بر قلمرو فکری به استثنای هر چیز دیگری حتی می تواند راهی برای فرار از واقعیت باشد.

از طرف دیگر، می تواند منجر به علائم سلامت روان مانند موارد زیر گردد:

• تفکیک
• غیرواقعی سازی
• احساس بی حسی عاطفی
• اضطراب مزمن
• موارد وحشت زدگی

خوشبختانه، ابزارهایی برای یافتن تعادل بین فکر و بدن وجود دارد، جایی که تجسم مطلعانه وارد می گردد.

نکاتی برای تجسم مطلعانه یافتن

ژیرالدو از سنین پایین که در کلمبیا بزرگ شد، به سمت حوزه های دوقلوی حرکت فیزیکی و سلامت روان و شفا جذب می شد.

ژیرالدو به مطالعه روانشناسی پرداخت و بر پایکوبی درمانی و راه هایی که پایکوبی می تواند منجر به بیان و رهایی گردد تمرکز کرد. ژیرالدو بعلاوه به عنوان معلم یوگا و ماساژ درمانگر دوره آموزشی را به انتها رساند.

می توان گفت که لمس، حرکت و بدن در کار او نقش اساسی دارند. ژیرالدو می گوید برای رویارویی با چالش های بیرونی به آنچه در درونش می گذرد توجه دارد.

وقتی بدنش صحبت می نماید، به آن گوش می دهد.

برای بهره مندی از پرورش مطلعی بدن، لازم نیست تخصص حرفه ای در آموزش فکر و بدن داشته باشید. در زیر، ژیرالدو چندین نکته را برای زندگی تجسم یافته، صرف نظر از راستا زندگی شما ارائه می دهد.

وقتی بدن شما صحبت می نماید، گوش کنید.

در خصوص بدن خود کنجکاو شوید

ژیرالدو خاطرنشان می نماید که بعضی از افراد بدن خود را به خوبی می شناسند، در حالی که بعضی دیگر برای اتصال مجدد احتیاج به هدایت دارند. برای یافتن آرام راه بازگشت به بدنتان، اولین قدم کنجکاو شدن است.

سعی کنید این سوالات را از خود بپرسید و به جای فکر کردن به پاسخ ها، احساسشان کنید:

• در حال حاضر بودن در بدنم چه حسی دارد؟
• چه احساسی در بدنم دارم؟
• آیا می توانم تماس بدنم با اشیاء مانند جایگاه، زمین یا پارچه لباسم را حس کنم؟ چگونه آن احساسات را توصیف کنم؟
• آیا قسمتی از بدن من وجود دارد که نتوانم آن را احساس کنم؟
• آیا احساساتی در بدن من وجود دارد که نمی خواهم آن را احساس کنم؟

این سؤالات را با نگرش کنجکاوانه از خود بپرسید، بدون قضاوت یا احتیاج به برطرف چیزی. شما بعلاوه می توانید تعدادی تمرین دیگر را امتحان کنید تا به شما یاری کند احساس حقیقی شدن داشته باشید.

ارتباط فکر و بدن را کاوش کنید

ژیرالدو شرح می دهد: وقتی با کسی دیدار می کنم، دوست دارم بفهمم که آن شخص کیست و چه چیزی را تجربه می کند. بسیاری از تنش های ما از فکر و احساسات ما ناشی می گردد: چیزهایی که می گوییم، انجام می دهیم و فکر می کنیم.

گاهی اوقات ارزیابی ملایم عوامل استرس زا بر بدن شما یاری می نماید هم از بیرون و هم از درون فکر خود.

ابتدا ژیرالدو از مشتریانش در خصوص عادات مراقبت از خود می پرسد:

• چه احساسی دارید؟
• چطور خوابیدید؟
• اشتهای شما چطور است؟
• چه غذایی خوردید؟
• چند بار ورزش نموده اید؟

این سوالات می تواند به شما یاری کند تا متوجه شوید که کدام احتیاجهای اساسی احتیاج به توجه بیشتری دارد.

سپس، ژیرالدو در خصوص تصویری بزرگتر می پرسد:

• شرایط زندگی شما چگونه است؟
• منابع استرس شما چیست؟
• در خصوص شرایطتان به خودتان چه می گویید؟
• فکر می کنید چگونه آن را مدیریت می کنید؟
• در این شرایط به دیگران درباره خود چه می گویید؟
• چه قسمت هایی از بدن شما درد می نماید یا احساس تنش می کنید؟

این سوالات و بعلاوه نحوه پاسخ دادن به آنها می تواند سرنخ هایی از منابع استرس شما بدهد. آنها بعلاوه می توانند به شما یاری نمایند تا از نحوه ارتباط خود با عوامل استرس زا مطلع تر شوید.

راه هایی برای رهایی از تنش بیابید

راه های زیادی برای رهایی از تنش وجود دارد، از جمله:

• ورزش
• پایکوبییدن
• یوگا
• تایچی
• چی گونگ
• خنده
• تمرینات بدنی، مانند تکان دادن بدن
• گذراندن وقت با عزیزان

ژیرالدو متوجه می گردد که وقتی تنش از بدن خارج می گردد، افراد متفاوت به نظر می رسند و حرکت می نمایند، برای این امر کارهای زیر را امتحان کنید:

• عمیق تر نفس کشیدن
• راه رفتن با گام های بلند
• به جای قوز کردن شانه ها، سینه خود را جلو دهید
• با آمادگی بیشتری لبخند بزنید

پس از رها شدن تنش، این رفتارها می تواند به جلوگیری از بازگشت آن یاری کند.

لمس کنید و لمس شوید

در حالی که ماساژ حرفه ای گاهی اوقات می تواند گران باشد، لازم نیست برای تجربه قدرت شفابخش لمس پول خرج کنید.

ژیرالدو می گوید که مدت ها قبل از دریافت گواهینامه، شانه های دوستانش و پاهای پدرش را ماساژ می داد.

مبادله تماس ساده با یک دوست یا یکی از عزیزان می تواند راهی قدرتمند برای ورود به بدن شما باشد و اگر بتوانید دوستی پیدا کنید که با او ماساژ کل بدن را تجربه کنید، حتی بهتر است!

بعلاوه می توانید برای بهره مندی از مزایای لمس، خود ماساژ را تمرین کنید. می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

• ماساژ با روغن
• ماساژ نقطه فشار
• ماساژ دست
• ماساژ قسمت بالایی پشت
• ماساژ برای کاهش درد

هنگامی که با قصد و مشاهده مطلعانه احساسات شما همراه است، این یک راه قدرتمند برای تقویت ارتباط فکر و بدن است.

حتی محصولات ماساژی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به آن نقاط صعب العبور بهره ببرید. خلاصه، یک جلسه در آغوش گرفتن یا نوازش خوب می تواند معجزه کند.

فکر مطلعی را کاوش کنید

فکر مطلعی ابزار قدرتمندی است که به شما یاری می نماید به بدن خود و لحظه حال متصل شوید.

خبر خوب این است که تقریباً در هر زمان یا مکانی می توانید یک فعالیت فکر مطلعی پیدا کنید. مدیتیشن راه دیگری برای کشف جهانی فکر مطلعی است و بسیاری از مراقبه ها رایگان و در دسترس هستند.

بسیاری از مراکز اجتماعی و گروه های اجتماعی مدیتیشن رایگان یا کم هزینه ارائه می دهند.

عمیق تر نفس بکشید

ژیرالدو از تکنیک های تنفسی که از یوگا آموخته است برای آغاز و تمام کردن جلسات ماساژ درمانی خود استفاده می نماید.

یک آنالیز در سال 2019 نشان داد که تنفس یوگی یا دیافراگمی بر عملنمودهای فیزیولوژیکی و عصبی شناختی در افراد سالم تأثیر مثبت دارد.

دوباره به زمین وصل شوید

ژیرالدو می گوید: وقتی در شهرهای سیمانی زندگی می کنیم، فراموش می کنیم که زمین به ما زندگی، آب و غذا می دهد.

برای ارتباط مجدد با ریشه های خاکی خود، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

• باغبانی
• پیاده روی در طبیعت
• حمام کردن در جنگل
• گیاهان یا غذای خود را پرورش دهید
• پابرهنه راه رفتن
• هماهنگی با فصول

اگر زمین یا باغ ندارید، سعی کنید چند گیاه را پشت پنجره خود بکارید.

ژیرالدو می گوید: غذا دارو است. اگر خودمان کاهو، گوجه فرنگی حتی سبزیجات خودمان را بکاریم، نقش فعالی در تغذیه خود خواهیم داشت.

راه دیگر برای اتصال مجدد به زمین پابرهنه رفتن است. یک پارک یا یک حیاط آپارتمانی برای این کار مناسب است.

این عمل می تواند به سادگی احساس چمن شبنم دار یا وجود برگ ها در زیر پای شما را در پی داشته باشد.

در نهایت، تنظیم تغییرات فصلی می تواند به شما یاری کند به ثبات چرخه ای و قابل پیش بینی طبیعت متصل شوید.

شما می توانید در پی غروب خورشید، طلوع خورشید، افزایش و کاهش ماه و تغییر توپوگرافی از بهار به تابستان، زمستان تا پاییز باشید.

محدودیت ها را بپذیرید

ژیرالدو از سال 1994 آیین بودا را تمرین می نماید. یک اصل اصلی بودیسم این است که با پذیرش رنج، رهایی پیدا می کنید.

ژیرالدو معتقد است که بدن ما این حکمت را نشان می دهد.

انسان بودن یعنی زندگی در بدنی با محدودیت ها و محدودیت های طبیعی، مانند:

• ما مریض می شویم.
• ما پیر می شویم.
• ما می میریم.
• ما کسانی را که دوستشان داریم از دست می دهیم.

حتی اگر مدیتیشن کنیم، یوگا انجام دهیم، سالم غذا بخوریم و جوان به نظر برسیم باز هم موارد بالا درست است.

این امر در بودیسم و بسیاری از سنت های معنوی دیگر به عنوان ناپایداری شناخته می گردد. پذیرش این حقیقت صریح اما اجتناب ناپذیر ما را از مبارزه با همه چیزهایی که نمی توانیم کنترل کنیم رها می نماید.

ژیرالدو اذعان می نماید: حدود 90 درصد از زندگی من خارج از کنترل من است.

هرچه نسبت به محدودیت های اولیه انسانی مان بیشتر مطلعی پیدا کنیم، می توانیم محدودیت های دیگران را بیشتر بپذیریم و تسلیم هر آنچه شویم که زندگی به ارمغان می آورد.

همه چیزهای شرطی ناپایدار هستند. وقتی این را با حکمت ببینی، رنج تمام می گردد.

- کتاب مقدس بودایی

رابطه خود را با فناوری مدیریت کنید

ژیرالدو اذعان می نماید که رویاپرداز ماندن در جامعه مبتنی بر فناوری سخت است. برای کسانی که در شهرهایی مانند او زندگی می نمایند، ارتباط با طبیعت می تواند چالش برانگیز باشد.

با وجود چالش ها، ژیرالدو می گوید راه های کوچکی برای یادآوری زمان حال حتی در جنگل های بتنی وجود دارد.

به عنوان مثال، ممکن است تجربه حضور در دستگاه خود و غیبت کامل از محیط اطراف خود را داشته باشید. هنگامی که شخصی در نزدیکی شما با شما صحبت می نماید، ممکن است متوجه شده باشید که نمی دانید چه چیزی می گوید.

در اینجا چند دستورالعمل وجود دارد که ژیرالدو برای جلوگیری از این لحظات از دست رفته تجسمی استفاده می نماید:

• وقتی در یک جلسه حضوری هستید، تلفن خود را بیش از یک بار چک نکنید.
• صادق بودن و صریح بودن هنگام چک کردن، کمتر از نگاه کردن مخفیانه، مخرب است.
• ببینید یک ساعت قبل از خواب کنار گذاشتن تلفن همراهتان چه حسی دارد.
• قبل از اینکه صبح گوشی خود را چک کنید، با یادداشت برداری یا ضبط رویاها، احساسات بیداری خود را کشف کنید.

ژیرالدو می گوید رسانه های اجتماعی افراد را به هم متصل می نمایند، اما زمانی که راه پیش فرض شما برای تعامل باشد، می تواند ارتباط شما را نیز قطع کند.

نتیجه نهایی: در لحظه حال زندگی کنید

هنگامی که ما از بدن خود جدا می شویم، ارتباط ما با یکدیگر نیز قطع می گردد. ژیرالدو می گوید ممکن است از خود و عزیزانمان دور شویم و دائماً به گذشته و آینده فکر کنیم.

او می گوید: به بدن، به ارتباط اجتماعی، به زمان حال و صلح برگردید.

این همان چیزی است که تجسم مطلعانه در خصوص آن حرف می زند.

منبع:

healthline